災害やトラウマへのかかわり（２）
以下は私の同僚であるゲリー・リース博士が日本で２０１１年３月１１日に起きた自然災害の直後に送ってくださったものです。転載の許可を受けていま
す。プロセスワークを体験したことのない方にはわかりづらい内容かもしれませんので、お知り合いに転送する際には、適宜アレンジしたり、情報を送るタイミ
ングを工夫したりしてください。
＜エクササイズ：トラウマを解放するためのワーク＞
このエクササイズの目的はトラウマのために凍り固まってしまった状態との取り組みを学ぶこと、そしてワークする途中でトラウマを再び受けてしまわないように、「溶かす」過程をコントロールしながら行うことを学ぶことです。
1. これまで自分の人生で体験したトラウマを一つ挙げます。
2. それはどのようなトラウマでしたか。
3. そのトラウマを感じたり、それに反応するのではなく、ただトラウマに対して固まってみてください。この固まった状態では何が起こるか、そして、凍り固まる とはどんな感じかに、ただ気づいていってください。この固まった状態は、トラウマのショック状態と関係しているかもしれません。このトラウマに関して自分 はショック状態にあるのかどうかに気づいていってください。
4. 今度は「自分には温度計をコントロールすることができる」と想像し、その凍りついた状態から自分を少し溶かしだしてみてください。
5. このときに感情を感じる必要はありません。ただどんな感じがするかについて語ってください。
6. 今度は、その感じの中から二つ選んで、両方の手にひとつずつ入れてみてください。その感じを手の動きで表してみます。エッジに気をつけながらやっていって ください。（エッジとは行き詰まったり、ことばや動きや感じの表現が未完了になる瞬間のことです）
7. 片方の手の動きを選んで、さらに続けていってよいか、自分自身にたずねてみてください。どちらの手の動きをもう少し深めたい気がするでしょうか。
8. その動きをしながら、まだ動きが凍り付いている感じがあれば、１、２分でもよいので、さらに動きによる自己表現を自分に許してみてください。
9. 自分でコントロールしながらこのエネルギーをいくらか解放するのはどんな感じだったでしょうか。動きで表現したとき、恐怖のレベルはどうだったでしょう か？少しでも解放された感じ、ほっとした感じがあったでしょうか。また、この後さらに自分にとってどのようなワークが必要かが少しわかってきたかもしれま せん。この後続けるとしたら、溶解のプロセスをさらに進めていくのが次のステップとなるでしょう。
＜基本の大地の瞑想＞
1. ２、３回深呼吸してください。
2. 次に、頭のてっぺんから足の先までスキャンしながら、自分の最も深いプロセスは今時分の体のどこにあるかを感じ取ってみてください。この体の部分に何度か息を吹き込みます。
3. この体の部分をじっくり感じ取ったら、今度はそれを動きで表してみてください。
4. この動きにぴったりな地球上の場所はどこでしょうか。
5. 想像の中でこの場所に行ってみてください。においを嗅いだり、音を聴いたり、感じ取ったり、見回したりしてみてください。そこにいると呼吸がどのように変 わっていくかに気づいていってください。そして、徐々に変性意識に入りながら、この場所自身と一体となり、その場所に自分が変身していくのを感じていきま す。
6. この場所のエッセンスは何でしょう？この場所から立ち上ってくるエネルギーや気づきを一言でいうと？
7. この特別な状態をさらに保ちながら、自分が取り組んでいる環境問題へのアドバイスを受け取ってみてください。何か情報を受け取ったらそれを書き留めます。
＜環境や自然災害のための大地のワーク＞
このエクササイズの目的は、大地自身が環境問題や自然災害への取り組み方を教えてくれることを体験することです。
1. 自分が惹き付けられている環境問題、あるいは自分が影響を受けている／受けたことのある自然災害を一つ挙げます。
2. 自分の大地の場所を思い出し、その場所に想像の中で行ってみてください。そこに行ってみると、呼吸や意識が自然に変わってくるのに気づいてください。
3. 次に、＃１で挙げた問題に含まれる２つの部分について考えていきましょう。影響を与える側をXのエネルギー、影響や打撃を受けた側をYとします。（例；木 工関係者がXだとすると、木はY。地震がXだとすると、地震によって打撃を受けた側がY）
4. XとYのエネルギーをそれぞれ動きで表現してみてください。
5. 自分の大地の場所につながりながら、XとYのエネルギーを絡み合わせるように、行ったり来たりしてみましょう。それぞれの部分になって言葉を発したり、動きで表したりしてみてください。
6. あるところで、自然に体が動いていく感じになってきたら、この二つのエネルギーを合わせるダンスを生み出していきましょう。ダンスを創り出しながらも、自 覚を保って、何が起きるかに気づきながらやってください。ここの部分は時間をとってやりましょう。
7. このパワー・ダンスを続け、軽い変性意識を保ったまま、先ほどの環境問題や自然災害についてどうしたらよいか、教えやメッセージをもらってください。
8. 必ずこれを書き留めて、そのメッセージを実行に移してください。
Exercise-Trauma Release Work
The purpose of this exercise to give a sense of how to work with the frozen states that trauma produces, and how you can control the thawing so it doesn’t re-traumatize you while doing the work.
1. Think of a trauma in your life.
2. State what it is.
3. Now let yourself be frozen around it, don’t feel or react. Just notice what happens in this state, how you feel and what it is like being frozen. This frozen state may be connected with shock. Notice if you feel in shock around this trauma.
4. Now imagine you have control of the thermostat, and can thaw yourself out a bit.
5. You don’t have to have the emotions, just talk about the feelings.
6. Now put some of those feelings in each of your hands, and show those feelings with your hands. Watch for edges, that is places where you become stuck or some kind of verbal or movement or feeling expression is incomplete.
7. Ask if you could do one of those hands again, which would you take further.
8. Notice if you are still frozen in movement, and let yourself, even for a minute or two, express yourself in movement.
9. Notice how it feels to have released some of this energy in a controlled way. How was your level of fear doing this? Do you experience some relief? Does this work suggest further work for you? Next steps would be to go even further with the thawing process.
Basic Earth Based Meditation
1. Take a few deep breaths.
2. Now scan your body, and sense where your deepest process is now in your body. Take a few breaths into this area.
3. Feel the place and make movements that express the feelings in this part of your body.
4. Now associate these movements with a place on the Earth.
5. Go to that spot in your imagination. Smell it, hear it, feel it, see it. Notice how being there begins to change your breath. Let your consciousness begin to alter and find yourself merging and shape shifting into being this spot on the Earth.
7. Feel into what is the essential energy of this place, and name the energy and awareness that eminates from this spot.
8. While in this special state, ask it to guide you in your environmental work. Make a note of what information you receive.
Earth Based Work on the Environment
Purpose of this exercise is to experience how the Earth herself can guide us in working on environmental issues and natural disasters.
1. Name an environmental issue that you are drawn to or a natural disaster that impacts or has impacted you.
2. Now remember your Earth spot. Go there and notice how being there alters your breath and alters your state.
3. Now think of 2 parts involved in the environmental issue you presented in step 1. The part that impacts is the X energy and the one impacted the Y. For example, the loggers are the X energy and the trees the Y energy. Or the Earth quaking is the X energy and those impacted by the earthquake the Y
4. Find a movement that represents the X and one that represents the Y energy.
5. Staying connected to your Earth center, begin to tangle, to move back and forth between the different parts. Let the parts speak and express themselves in movement.
6. At a certain point let movement take over and begin to create a dance, a unity dance, from these parts. Stay aware and notice what happens as you move towards this unity dance. Give yourself some time to do this.
7. While in this altered state of the unity dance or power dance, ask and receive guidance for how to deal with the environmental issue you identified to work on.
8. Be sure to make a note of this and remember to follow up on the guidance.
＜エクササイズ：トラウマを解放するためのワーク＞
このエクササイズの目的はトラウマのために凍り固まってしまった状態との取り組みを学ぶこと、そしてワークする途中でトラウマを再び受けてしまわないように、「溶かす」過程をコントロールしながら行うことを学ぶことです。
1. これまで自分の人生で体験したトラウマを一つ挙げます。
2. それはどのようなトラウマでしたか。
3. そのトラウマを感じたり、それに反応するのではなく、ただトラウマに対して固まってみてください。この固まった状態では何が起こるか、そして、凍り固まる とはどんな感じかに、ただ気づいていってください。この固まった状態は、トラウマのショック状態と関係しているかもしれません。このトラウマに関して自分 はショック状態にあるのかどうかに気づいていってください。
4. 今度は「自分には温度計をコントロールすることができる」と想像し、その凍りついた状態から自分を少し溶かしだしてみてください。
5. このときに感情を感じる必要はありません。ただどんな感じがするかについて語ってください。
6. 今度は、その感じの中から二つ選んで、両方の手にひとつずつ入れてみてください。その感じを手の動きで表してみます。エッジに気をつけながらやっていって ください。（エッジとは行き詰まったり、ことばや動きや感じの表現が未完了になる瞬間のことです）
7. 片方の手の動きを選んで、さらに続けていってよいか、自分自身にたずねてみてください。どちらの手の動きをもう少し深めたい気がするでしょうか。
8. その動きをしながら、まだ動きが凍り付いている感じがあれば、１、２分でもよいので、さらに動きによる自己表現を自分に許してみてください。
9. 自分でコントロールしながらこのエネルギーをいくらか解放するのはどんな感じだったでしょうか。動きで表現したとき、恐怖のレベルはどうだったでしょう か？少しでも解放された感じ、ほっとした感じがあったでしょうか。また、この後さらに自分にとってどのようなワークが必要かが少しわかってきたかもしれま せん。この後続けるとしたら、溶解のプロセスをさらに進めていくのが次のステップとなるでしょう。
＜基本の大地の瞑想＞
1. ２、３回深呼吸してください。
2. 次に、頭のてっぺんから足の先までスキャンしながら、自分の最も深いプロセスは今時分の体のどこにあるかを感じ取ってみてください。この体の部分に何度か息を吹き込みます。
3. この体の部分をじっくり感じ取ったら、今度はそれを動きで表してみてください。
4. この動きにぴったりな地球上の場所はどこでしょうか。
5. 想像の中でこの場所に行ってみてください。においを嗅いだり、音を聴いたり、感じ取ったり、見回したりしてみてください。そこにいると呼吸がどのように変 わっていくかに気づいていってください。そして、徐々に変性意識に入りながら、この場所自身と一体となり、その場所に自分が変身していくのを感じていきま す。
6. この場所のエッセンスは何でしょう？この場所から立ち上ってくるエネルギーや気づきを一言でいうと？
7. この特別な状態をさらに保ちながら、自分が取り組んでいる環境問題へのアドバイスを受け取ってみてください。何か情報を受け取ったらそれを書き留めます。
＜環境や自然災害のための大地のワーク＞
このエクササイズの目的は、大地自身が環境問題や自然災害への取り組み方を教えてくれることを体験することです。
1. 自分が惹き付けられている環境問題、あるいは自分が影響を受けている／受けたことのある自然災害を一つ挙げます。
2. 自分の大地の場所を思い出し、その場所に想像の中で行ってみてください。そこに行ってみると、呼吸や意識が自然に変わってくるのに気づいてください。
3. 次に、＃１で挙げた問題に含まれる２つの部分について考えていきましょう。影響を与える側をXのエネルギー、影響や打撃を受けた側をYとします。（例；木 工関係者がXだとすると、木はY。地震がXだとすると、地震によって打撃を受けた側がY）
4. XとYのエネルギーをそれぞれ動きで表現してみてください。
5. 自分の大地の場所につながりながら、XとYのエネルギーを絡み合わせるように、行ったり来たりしてみましょう。それぞれの部分になって言葉を発したり、動きで表したりしてみてください。
6. あるところで、自然に体が動いていく感じになってきたら、この二つのエネルギーを合わせるダンスを生み出していきましょう。ダンスを創り出しながらも、自 覚を保って、何が起きるかに気づきながらやってください。ここの部分は時間をとってやりましょう。
7. このパワー・ダンスを続け、軽い変性意識を保ったまま、先ほどの環境問題や自然災害についてどうしたらよいか、教えやメッセージをもらってください。
8. 必ずこれを書き留めて、そのメッセージを実行に移してください。
Exercise-Trauma Release Work
The purpose of this exercise to give a sense of how to work with the frozen states that trauma produces, and how you can control the thawing so it doesn’t re-traumatize you while doing the work.
1. Think of a trauma in your life.
2. State what it is.
3. Now let yourself be frozen around it, don’t feel or react. Just notice what happens in this state, how you feel and what it is like being frozen. This frozen state may be connected with shock. Notice if you feel in shock around this trauma.
4. Now imagine you have control of the thermostat, and can thaw yourself out a bit.
5. You don’t have to have the emotions, just talk about the feelings.
6. Now put some of those feelings in each of your hands, and show those feelings with your hands. Watch for edges, that is places where you become stuck or some kind of verbal or movement or feeling expression is incomplete.
7. Ask if you could do one of those hands again, which would you take further.
8. Notice if you are still frozen in movement, and let yourself, even for a minute or two, express yourself in movement.
9. Notice how it feels to have released some of this energy in a controlled way. How was your level of fear doing this? Do you experience some relief? Does this work suggest further work for you? Next steps would be to go even further with the thawing process.
Basic Earth Based Meditation
1. Take a few deep breaths.
2. Now scan your body, and sense where your deepest process is now in your body. Take a few breaths into this area.
3. Feel the place and make movements that express the feelings in this part of your body.
4. Now associate these movements with a place on the Earth.
5. Go to that spot in your imagination. Smell it, hear it, feel it, see it. Notice how being there begins to change your breath. Let your consciousness begin to alter and find yourself merging and shape shifting into being this spot on the Earth.
7. Feel into what is the essential energy of this place, and name the energy and awareness that eminates from this spot.
8. While in this special state, ask it to guide you in your environmental work. Make a note of what information you receive.
Earth Based Work on the Environment
Purpose of this exercise is to experience how the Earth herself can guide us in working on environmental issues and natural disasters.
1. Name an environmental issue that you are drawn to or a natural disaster that impacts or has impacted you.
2. Now remember your Earth spot. Go there and notice how being there alters your breath and alters your state.
3. Now think of 2 parts involved in the environmental issue you presented in step 1. The part that impacts is the X energy and the one impacted the Y. For example, the loggers are the X energy and the trees the Y energy. Or the Earth quaking is the X energy and those impacted by the earthquake the Y
4. Find a movement that represents the X and one that represents the Y energy.
5. Staying connected to your Earth center, begin to tangle, to move back and forth between the different parts. Let the parts speak and express themselves in movement.
6. At a certain point let movement take over and begin to create a dance, a unity dance, from these parts. Stay aware and notice what happens as you move towards this unity dance. Give yourself some time to do this.
7. While in this altered state of the unity dance or power dance, ask and receive guidance for how to deal with the environmental issue you identified to work on.
8. Be sure to make a note of this and remember to follow up on the guidance.